Hormonální jóga
Účinná cesta k obnovení hormonální rovnováhy, snížení stresu a podpoře vaší přirozené plodnosti.
Příběh hormonální jógy
Metoda, která se zrodila z osobní zkušenosti a pomohla tisícům žen po celém světě.
Od bolavých zad k novému životu
Hormonální jógová terapie není jen soubor cviků. Je to ucelený systém, který v 90. letech vytvořila Brazilka Dinah Rodrigues. Původně ho vyvinula pro ženy v menopauze, aby jim pomohla přirozeně zvládat nepříjemné příznaky. Brzy se však ukázalo, že její metoda má mimořádný vliv i na mladší ženy.
Zjistilo se, že principy HJT jsou vysoce účinné při řešení hormonálních nerovnováh, které často stojí za problémy s plodností – ať už jde o nepravidelný cyklus, syndrom polycystických vaječníků (PCOS) nebo dopady dlouhodobého stresu.
Základní studie Dinah Rodrigues
Pravidelné cvičení sestavy, obvykle v délce 30 minut, 3-4krát týdně. Výsledky studie:
- Studie jasně prokázala, že cvičení dokáže v těle znovu aktivovat a výrazně zvýšit produkci ženských hormonů, jako je estradiol.
- Všechny ženy (100 %), které se studie zúčastnily, potvrdily, že během 3 až 4 měsíců u nich zcela zmizely nebo se výrazně zmírnily potíže jako návaly horka, emoční nestabilita, nespavost či únava. A to vše bez nutnosti užívat léky.
- U žen, kterým v otěhotnění bránil syndrom polycystických vaječníků (PCOS), byly výsledky fantastické. Po 4 až 6 měsících pravidelného cvičení jich neuvěřitelných 80 až 85 % otěhotnělo.
- Metoda dokázala pomoci i ženám s diagnózou předčasné menopauzy. Cvičení jim pomohlo obnovit menstruační cyklus a s ním i plodnost.
Účinná regulace stresu
Jak může jóga ovlivnit hormony?
Představte si, že vaše tělo má dva režimy: „bojuj nebo uteč“ a „odpočívej a regeneruj“. Dnešní uspěchaný život nás často drží v prvním, stresovém režimu. Tělo pak logicky upřednostňuje přežití před reprodukcí.
Hormonální jóga je jako přepínač, který vás vrátí do klidového režimu. Kombinací specifických cviků, intenzivního břišního dechu a relaxačních technik dosahuje několika klíčových efektů:
- Masíruje a stimuluje žlázy: Cviky cíleně působí na vaječníky, štítnou žlázu a hypofýzu, čímž podporují jejich přirozenou funkci.
- Snižuje stres: Hluboká relaxace a dechová cvičení prokazatelně snižují hladinu stresového hormonu kortizolu, který je jedním z hlavních "nepřátel" plodnosti.
- Zlepšuje prokrvení: Zvýšený průtok krve do pánevní oblasti lépe vyživuje dělohu a vaječníky, což je klíčové pro kvalitu vajíček i úspěšné uhnízdění embrya.
Jak stres ovlivňuje vaši plodnost
Návrat těla k přirozené rovnováze
Jak se s metodou můžete seznámit?
Vzdělání na semináři
Nejlepší cestou je navštívit víkendový seminář nebo kurz vedený certifikovanou lektorkou. Zde se naučíte celou sestavu správně a bezpečně.
- Osobní vedení a korekce.
- Bezpečné zvládnutí technik.
- Prostor pro dotazy.
Domácí praxe
Po absolvování kurzu (nebo samovzděláním např. z Youtube) je klíčová pravidelnost. Sestava je navržena tak, aby cvičení doma zabralo přibližně 30 minut, ideálně 3-4x týdně.
- Krátká, udržitelná sestava.
- Flexibilita dle vašich možností.
- Aktivní péče sama o sebe.
Konzultace a podpora
Pokud si nejste jistá, zda je pro vás metoda vhodná, ráda vám poskytnu informace v rámci individuální konzultace a doporučím ověřené lektorky.
- Posouzení vaší situace.
- Doporučení na specialisty.
- Integrace do celkové péče.
Benefity hormonální jógy
Výsledky pro zdraví
Harmonizace cyklu
Pomáhá obnovit pravidelnou menstruaci a ovulaci, zmírňuje PMS a menstruační bolesti.
Méně stresu, více klidu
Účinně bojuje proti stresu, úzkosti a emočním výkyvům. Přináší pocit vnitřní pohody.
Zlepšení spánku
Mnoho žen zaznamenává výrazně kvalitnější a hlubší spánek, který je klíčový pro regeneraci.
Řešení PCOS a cyst
Je velmi účinná u syndromu polycystických vaječníků, může pomoci s odstraněním cyst.
Nárůst energie a vitality
Obnovením hormonální rovnováhy se vrací chuť do života, pocit síly a celkové vitality.
Zvýšení libida
Harmonizace hormonů často vede i k obnovení chuti na intimní život, což je pro pár důležité.
Je tato metoda pro vás?
Pro koho je metoda ideální?
- Ženy s hormonální nerovnováhou (PCOS, nepravidelný cyklus, PMS).
- Ženy, které chtějí podpořit plodnost přirozenou cestou.
- Ženy připravující se na IVF a chtějí tělo optimálně naladit.
- Ženy starší 35 let jako prevence a pro udržení vitality.
Kdy je nutná opatrnost?
- V těhotenství – metoda je přísně zakázána.
- Při hormonálně podmíněné rakovině (zejména prsu).
- U pokročilé endometriózy a velkých myomů (vždy po konzultaci s lékařem).
- Krátce po operacích v břišní dutině nebo při akutních zánětech.
Každý příběh je jedinečný
Najděte si podporu, která Vám vyhovuje
Individuální péče
Preferujete soukromí a prvotřídní péči na míru? Během osobních konzultací se plně ponoříme do vašeho příběhu a sestavíme plán, který bude krok za krokem respektovat vaše tělo i duši.
Skupinové semináře
Chcete načerpat sílu ve společenství žen s podobným osudem? Na celodenním setkání získáte cenné informace, praktické návody a hlavně hluboký pocit, že v tom nejste sama.
Online fyzio cvičení
Prošly jste si seminářem nebo konzultací a chcete si udržet pravidelnost? Společně si zacvičíme, zopakujeme techniky a pomohu Vám pomohu udržet motivaci a jistotu ve správném provedení cviků.
Často kladené dotazy
Jak poznám, že mám hormonální nerovnováhu?
Hormonální nerovnováha se často projevuje signály, které můžeme považovat za „normální“. Patří mezi ně například velmi nepravidelný menstruační cyklus, silné PMS, akné v dospělosti, nevysvětlitelná únava, výrazné výkyvy nálad nebo problémy se spánkem. Ačkoliv tyto příznaky mohou být dobrým vodítkem, jediný způsob, jak to zjistit s jistotou, je konzultace s lékařem a podstoupení krevních testů, které vám ráda doporučím v rámci naší konzultace.
Jaký je rozdíl mezi hormonální jógou a metodou Ludmily Mojžíšové?
Metoda Mojžíšové je fyzioterapeutický systém, který přes pohybový aparát (svaly, klouby, páteř) reflexně ovlivňuje funkci vnitřních orgánů. Řeší tedy fyzické blokády. Naopak hormonální jóga je energetický systém, který pomocí specifických pozic a intenzivního dechu přímo stimuluje žlázy s vnitřní sekrecí (vaječníky, štítnou žlázu) a aktivně pracuje na snížení stresu. Obě metody se mohou skvěle doplňovat.
Může mi cvičení pomoci, i když zrovna neplánuji otěhotnět?
Rozhodně ano. Hormonální jóga není jen pro ženy, které se snaží o miminko. Je to skvělý nástroj pro každou ženu, která chce pečovat o své hormonální zdraví. Velmi účinně pomáhá se zmírněním premenstruačního syndromu (PMS) , bolestivou menstruací, nepravidelným cyklem nebo s prvními příznaky perimenopauzy. Je to vlastně takový „úklid“ a harmonizace celého ženského systému.
Za jak dlouho po vysazení antikoncepce mohu začít cvičit?
Můžete začít prakticky okamžitě. Hormonální jóga je ideálním způsobem, jak podpořit tělo, aby si po letech umělého řízení cyklu našlo opět svůj přirozený rytmus. Pomáhá „probudit“ vaječníky a obnovit přirozenou ovulaci, což je po vysazení antikoncepce přesně to, co potřebujete.
Můj partner má špatný spermiogram, pomůže mu cvičení také?
Hormonální jógová terapie je primárně sestavena pro ženský endokrinní systém. Nicméně, klíčovou součástí cvičení je práce se stresem, hluboké dýchání a rozproudění energie v pánevní oblasti. A právě stres je velkým nepřítelem mužské plodnosti. I když pro muže existují jiné specifické cviky (například z metody Mojžíšové, které prokazatelně zlepšují spermiogram), společná relaxace a podpora mohou vašemu partnerství i jeho zdraví jen prospět.
Je cvičení bezpečné, pokud mám problémy se zády, například výhřez ploténky?
Při jakémkoliv vážnějším zdravotním omezení je naprosto klíčové přistupovat ke cvičení opatrně. Hormonální jóga obsahuje dynamické prvky, které by u akutního výhřezu ploténky mohly být rizikové. Proto je vždy nutné svůj stav nejprve konzultovat s lékařem nebo přímo se mnou. Mnoho pozic se dá upravit, ale bezpečnost je na prvním místě a je dalším důvodem, proč se sestavu učit od certifikovaného odborníka.
Potřebuji k cvičení nějaké speciální pomůcky?
Nepotřebujete nic složitého. Pro cvičení doma vám bude stačit jen pohodlné oblečení a jógová podložka. Důležitější než vybavení je klidný prostor, kde si na sebe uděláte zhruba 30 minut času, a vaše odhodlání se cvičení pravidelně věnovat.
Existuje nějaká jednoduchá technika, kterou mohu zkusit hned teď?
Ano, a je to ta nejdůležitější. Zkuste si na chvíli sednout s rovnými zády, zavřete oči a položte si dlaně na podbřišek. S každým nádechem nosem posílejte dech hluboko do břicha tak, abyste cítila, jak se vám dlaně zvedají. S výdechem nechte břicho zase klesnout. Toto hluboké břišní dýchání je základem pro aktivaci klidového (parasympatického) nervového systému. Už jen pár minut takového dýchání denně dokáže snížit hladinu stresových hormonů, což je první a zásadní krok k hormonální rovnováze.
Spoustu cviků hormonální jógy naleznete i na Youtube.
